Arquivo | fevereiro 2012

Academia, o mal necessário!

Preparar, apontar e MALHAR!!

Não é fácil né galera? Se eu disser que AMO fazer academia estarei mentindo descaradamente, rs. Mas a verdade é que hoje eu reconheço a importância e percebo os benefícios não só estéticos mas mentais de quem pratica atividades físicas!

Bom, me pediram muitas vezes pra que eu escrevesse aqui os exercícios que eu fazia quando estava emagrecendo e os que eu faço hoje para manter e tonificar. A realidade é que eu não entendo absolutamente nada sobre a teoria da atividade física, o que eu sei é o que eu fiz e o que funcionou pra mim. Então, pensei e tive uma idéia GENIAL! Vou contar pra vocês a experiência que eu tive e tenho com os exercícios e depois trarei um pouco do auxílio de um verdadeiro profissional! O que acham? (muito esperta essa garota mesmo né?) haha

Vejamos… Na verdade gente, eu fui ter contato com a academia mesmo não foi pra emagrecer, foi para engordar… Quando eu estava em processo de emagrecimento eu não frequentava as academias ainda, eu fiz meus pais me darem de presente uma esteira elétrica e 7 dias por semana eu andava 5 km! Dava em torno de uma hora caminhando rápido…TODOS OS DIAS! E assim, com essa atividade eu SEQUEI! Vale lembrar que o meu consumo de carboidratos era minimo, o que colaborou para que eu perdesse peso mais rápidamente!

Opinião do personal trainer Rafael Straube: 

Vamos falar um pouco de cada atividade e seus benefícios. Existe um mito que diz que só a caminhada faz queimar gordura, fisiologicamente falando realmente os exercícios aeróbios (longa duração e baixa intensidade) priorizam a gordura como fonte energética, mas dizer que só a caminha emagrece é uma grande mentira. A caminhada ajuda sim na perda de peso, pois gera um gasto calórico além do basal (gasto energético para manter as funções vitais), pode ser praticado pela maior parte da população já que não imprime muito impacto nas articulação e não ter grau elevado de dificuldade. 

Já para as pessoas mais aptas e que já possuem uma rotina de treino, a corrida traz mais benefícios. Sim, ela gera um gasto calórico maior, quase 3 vezes maior para o mesmo período de tempo e além disso ela ajuda a fortalecer o sistema cárdio-respiratório, melhorando o condicionamento físico. Mas sempre lembrando que toda atividade física deve ser realizada de maneira progressiva e periodizada para que não tragam problemas futuros.

Acabei ficando 3 kg abaixo do meu peso e meu médico me obrigou a entrar na academia para ganhar esses 3 kg de massa, ganhar músculos. Aí sim eu conheci os efeitos de uma boa malhação. Viciei total na academia! Estava na época da escola ainda, então a tarde era livre e eu passava 3 horas por dia malhando! ÓBVIO que eu não queria engordar esses 3 kg, falei isso pro médico ficar feliz rs. O fato é que eu viciei tanto na academia, que em três meses fui para 49 kg! Esse foi o meu ápice da magreza! Ok que eu estava com 49 kg e toda durinha, mas também só tinha osso! rs Nessa época que eu perdi esses kg eu mal puxava peso (os pesos são os responsáveis pela formação dos músculos, hipertrofia). O meu foco eram os aeróbicos, passava horas nas aulas de Jump e Body Combat! AMAVAAA! Sem contar que as pernas e o bumbum ficam super legais! Dá uma boa tonificada, e a aula é super dinâmica! ÓTIMO pra quem quer perder peso sem se prender a uma esteira ou bike.

Opinião do personal trainer Rafael Straube: 

Existem vários tipos de treinos, uns mais eficientes outros menos, mas todos eles com algum embasamento científico. Para uma pessoa que quer emagrecer com saúde, deve-se primeiro passar por uma nutricionista para que seja preparada uma dieta focando o balanço calórico negativo, onde gasta-se mais calorias do que consome.

Em relação ao treino, devemos focar treinos que gerem maior gasto calórico e acreditem, isso pode ser feito na musculação também. Um tipo de treino na musculação muito eficiente para o emagrecimento é o treino circuitado e com séries de repetições mais longas, onde o indivíduo realiza uma série de cada exercício e após a sequência completa intercala com alguma atividade aeróbia. Por ex: Esteira, bike, eliptico durante mais ou menos 5 à 10 minutos. Para intensificar a queima devemos incluir atividades aeróbias pelo menos 2 vezes na semana, entre elas podem ser: Jump, Step, Spinning, alguns programas da body systems como: Body Jam, Body Combat, Body Attack. 

Essas atividades da Body Systems são modalidades de ginástica pré-coreografadas onde os professores já possuem um padrão de aula preparada para os alunos.

Bom, e enfim, a partir dai eu tive que ganhar 10 kg por mal ou por mal! Fui a uma nutricionista, aumentei a minha ingestão calórica e de carboidratos, parei com as aulas aeróbicas por um tempo e só fazia o treino com pesos, até eu conseguir engordar um pouco, pq eu estava tão abaixo do peso que era perigoso eu adoecer. Assim que eu ganhei os primeiros quilos comecei a gostar do meu corpo mais “cheinho”. Claro que eu não admitia engordar na barriga e nos braços, peguei o costume de tirar minhas medidas (eu acho que tirar medidas é muito mais importante que se pesar, a balança engana muito!). Comecei a fazer os treinos focados em perna e bumbum, sempre em pirâmide para ganhar massa mais rapidamente (o Rafa explicará melhor sobre isso), nos braços a carga é beeeeem leve e com bastante repetições (peso leve e mais repetições afinam, mais peso e menos repetições engrossam). Com uma ingestão calórica maior e um treino para hipertrofia eu cheguei no meu peso atual, que fica sempre em torno de 60 kg para 1,74 cm.

Opinião do personal trainer Rafael Straube:

Para entenderem, o número de repetições mais utilizado para a hipertrofia muscular (aumento da massa magra) ficam entre 8 e 12 repetições, mas não que isso seja uma regra, existem alguns outros fatores que influenciam na hipertrofia, assim como a carga que será utilizada no treino.

Se o objetivo é ganhar massa muscular, deve-se adotar um treino  com repetições mais curtas (8-12 reps) e elevar a sobrecarga. Dentre os métodos utilizados para hipertrofia, temos os métodos: Pirâmide crescente ( aumento da carga e redução das repetições), Pirâmide decrescente ( redução da carga e aumento das respetições), Séries múltiplas (realiza algumas séries do mesmo exercício como aquecimento e após realiza 3 séries com o mesmo número de repetições e maior carga), Super série (agrupa-se  3 ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular e realiza uma série de cada sem intervalo entre eles).

Todos eles tem embasamento científico, mas vai muito da adaptação do indivíduo a cada método.

Hoje porém meu treino como eu não quero ganhar mais nada, a ingestão calórica é bem mais controlada e o treino é mais leve. Os pesos são moderados para pernas e bumbum e braço peso leve, antes do treino eu faço 50 minutos de esteira e 300 abdominais. Fico em torno de duas horas e pouco na academia, 2 a 3 vezes por semana. Sempre que posso faço jump pra dar aquele UP nas pernas e bumbum!

Importante: Não sei o que é correto, mas EU não gosto de comer antes de ir malhar. Como uma torradinha com peito de peru e só, algo bem leve, pq eu de estômago cheio sou mais mole que pudim! Gosto de me alimentar depois do treino, como um sanduiche, yogurt, frutas, ou um bom grelhado!

DICA: A galera reclama do desânimo na hora de malhar, eu também sofria com isso! Pra ir malhar é um sacrifício né, o bom mesmo é a sensação de bem estar no final do treino. Mas enfim, eu tomo antes de ir malhar um termogênico a base de cafeína e guaraná, que me dá um SUPER pique, é ótimo pra fazer dar aquela animada, acelerar o metabolismo e queimar gorduras, são duas cápsulas de: Rip ABS Probiótica. Coloquei a ilustração pra vocês ok?

Pra quem precisar do auxílio de um profissional, eu super indico o Rafael Straube:

Rafael Straube
Formado em Educação Física pela Universidade de Mogi das Cruzes-SP
Especialista em Fisiologia do Exercício pela Unifesp (EPM – Escola Paulista de Medicina)
Personal Trainer & Fisiologista
CREF: 062059-G/SP
Tel: 11 7890-2615 / ID* 93*16493
rafa_straube@hotmail.com


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Metabolismo é a alma do negócio!!

Prazer, sou seu metabolismo basal e sou responsável pelo seu gasto calórico, me trate muito bem se quiser emagrecer… Oi?

Pra muitos, emagrecer é parar de comer. Ok, esse é um caminho, mas existem outros meios de dar aquela mãozinha e deixar as coisas mais rápidas e fáceis. Vamos aprender a acelerar o metabolismo tchurminha? rs

O que é metabolismo?

Bom gente, na prática o metabolismo é a manivela do corpo humano, ele é responsável pelo seu gasto calórico. Ou seja, quando mais rápida essa manivela gira, mais calorias você perde e mais você emagrece.

Na teoria, “Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando.”

Existem dois tipos de metabolismo, o basal: Que é a quantidade de calorias que o seu corpo gasta para se manter vivo, em repouso.(Sim, o seu corpo gasta calorias para respirar, comer, e até dormir). Você pode calcular essas calorias de acordo com sua idade, peso, altura e sexo… E o metabolismo energético, que são as calorias gastas em atividades físicas. Somando essas duas taxas você descobre quantas calorias sãoi queimadas todos os dias. Ok? Ok…

Existem alguns fatores que afetam o metabolismo e o desaceleram, como: cigarro, álcool, noites mal dormidas e idade…quanto mais o tempo passa mais lento é o metabolismo, principalmente se você for mulher, nem adianta chorar.

Pra reverter ou amenizar a situação, seguem algumas dicas…

1- Atividade Física regular! Os esportes aceleram o metabolismo e aumentam a massa magra (músculos), quanto mais músculo mais calorias você queima.

2- Comer de 3 em 3 horas

3- Dormir direito

4- Tomar água gelada ( o corpo gasta calorias para esquentá-la)

5- Chá verde, vermelho ou branco (sem falar em outras ervas poderosas que depois farei um post para explicar sobre cada uma).

6- Café

7- Temperatura do ambiente, no frio o corpo gasta mais calorias.

8- Água, muita água!

9- Pimenta Vermelha

10- Gengibre

11- Alimentos com ômega 3

12- Vinagre de maçã : “1 1/2 colher das de chá na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante uma das refeições, pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. Em quatro meses, 5 cm. Depois, o organismo “cria resistência” e é aconselhável interromper a seqüência a cada três semanas, descansando uma. Mulheres que apresentam infecção por monilia (cândida albicans), devem evitar o consumo de vinagre.”

13- Soja

14- Azeite de Oliva (Uma colher de sopa por dia)

E ai gente, bora dar uma turbinada no metabolismo?

Esta entrada foi publicada em 29 de fevereiro de 2012. 4 Comentários

Camaleoa….

Feliz ano novoooo gente boa!

É isso ae, segunda feira pós carnaval, acabou a mordomia, acabou o corpo mole! Daqui pra frente o tempo ruge e a sapucaí é grande! haha

E pra “começar o ano” bem, nada melhor que dar uma modificada, uma revigorada no visual… é bom até pra renovar as energias! Eu queria fazer algo no cabelo, mas como eu não mudo a cor dele por nadaaa e o comprimento também não diminuo, optei pela franja! Tô querendo fazer essa franjinha desde o ano passado mas me segurei pq passei as férias na praia e franja na praia ninguém merece!

Tomei coragem e o resultado é esse que vocês estão vendo nas fotinhos! Confesso que eu como sempre nada exigente meti o bedelho em tudo na hora do corte, quase fiz a cabeleira calcular matematicamente essa franja! Mas o bom é que o bofe curtiu, então tô no lucro! hahaha

E aí meninas, o que acharam????

Sábadãoo….

CHEGOOOU O FDS MOÇAAADAAA! Ipi Ipi, uháaa!! Ipi Ipi, uháaa!!

Tem coisa melhor que sábado a noite???

Tratem de ir tomar um bom banho, colocar aqueeeela roupa, aqueeeele perfume, se arrumem e vão SER FELIZ!!! Que é só o que importa…

MASSS, falando em coisa boa, eu vim compartilhar com vocês o meu achado do dia! Descobri a mina de ouro meninas, e aliás, que vai colaborar e MUITO com a minha produção de hoje 😉

Apreseeento a nova coleção de acessórios finos da Marcela Melo Freire, que além de ter um nome super bonito tem um super bom gosto!!

Tem tanta coisa linda gente!! Tirei foto do que me chamou mais atenção, reparem nos “spikes” (esqueci o nome certo) que estão super em alta!!

Ahhh, detalhe…todos os anéis que estão na minha mão eu comprei! Mas a vontade era de levar tudo pra casa…

A boa notícia é que além das peças serem lindas a loja é virtual e você pode comprar de qualquer lugar e receber em casa! Difícil resistir…

Me digam o que acharam meninas, e pra quem quiser é só acessar: http://www.melostore.com.br

 

Beijo no coraçãooo!!

Esta entrada foi publicada em 25 de fevereiro de 2012. 6 Comentários

O mundo dá voltas, muitas e muitas voltas…

Impressionante a força que as coisas tomam quando elas tem que acontecer!

Hoje eu vim compartilhar mais um pouquinho do meu passado com vocês, tipo um post “desabafo” mesmo. Ficaria muito feliz se vocês utilizassem esse caminho para contar o que estão passando, ou já passaram, ok?

Hoje cedo eu tava juntando algumas roupas antigas que eu ia doar, a maioria eu sempre dou pra Ana, uma mulher que trabalha aqui em casa. Mas é engraçado, quando eu vejo fotos não me surpreendo mais, mas quando eu pego na minha mão coisas que antes eu usava, coisas que faziam diferença pra mim, roupas que eu me achava a própria “Gisele Bundchen”, parece que passa um filminho na cabeça, a sensação é maravilhosa por eu ter superado muitos “traumas” que eu tinha em relação as minhas roupas… Aposto que muita gente leu e pensou “Trauma por causa de roupa? Que bobeira!”. Mas eu sei que também tem muita gente aqui que entende perfeitamente o que eu quero dizer…

Hoje graças a DEUS eu escolho minhas roupas bem à vontade, conheço meu corpo, sei o que vai ficar legal, tenho uma auto estima tão fortificada que as vezes eu sinto que eu adquiri uma armadura natural, independente de roupa, eu me sinto tão bem comigo mesma gente, isso que eu quero passar pra vocês, esse amor próprio, essa vontade de se cuidar, de se valorizar, ISSO É O PRINCIPIO DE TUDO! Por favor amores, se amem! Tô falando isso pq eu já passei por momentos horriveis, o qual EU me odiava, eu me julgava, eu me colocava defeitos, eu era meu pior inimigo.

Sabem aquelas noites que você se perde chorando pq a roupa não entra? Pq tudo que você coloca fica ridiculo? Você começa a achar que o mundo te acha ridicula, começa a se achar um lixo, a querer se esconder, a deixar de fazer as coisas, de ir nos lugares e principalmente DE CONFIAR EM SÍ MESMO! Tô compartilhando com vocês esses pensamentos auto destrutivos que já passaram pela minha cabeça só pra que vocês entendam como as coisas podem mudar, como o mundo pode dar voltas e como hoje eu sou totalmente o OPOSTO disso. Adoraria que muitas que estivessem lendo isso começassem a ter mais fé na vida, fé no que virá e a alegria de poder olhar pra traz…

Eu já cheguei a usar jeans 48 moçada, hoje eu uso 38 e coloco a foto da minha barriga na minha testa se for preciso, não que eu queira exibir alguma coisa, mas pq eu sei q desde q o mundo é mundo o ser humano precisa ver para crêr. Infelizmente…

Sabem quando eu comecei a usar biquini? Com 15 anos! Nunca tive coragem de ir na praia com biquini, sempre ia de maio ou me escondia em cangas, (menos quando eu era criança, obvio rs). Nunca usei blusinhas justas, era sempre tudo largo, tudo comprido, meu cabelo eu nunca soltava era sempre preso num rabo de cavalo (lembro tanto da minha amiga Jé nessa época me dizendo: Se arruma mais Mah, solta esse cabelo, vc tem um cabelo tão lindo! E eu me achava a Fiona) hahaha. Esses e outros milhares de momentos que eu divido e vou continuar dividindo com vocês se me permitirem, ok? Vamos juntos provar pra nós mesmos que: “Tudo é possível ao que crê!”

Muito mais que um biquini, uma roupa, ou uma vaidade gente, a sensação MARAVILHOSA de liberdade, auto estima e auto confiança é impagável! Hoje graças a Deus eu nunca virei a cara pra ninguém, mesmo pra aqueles que  me humilharam no passado, trato todos iguais, sempre da melhor maneira possível. Mesmo que eu tenha essa cara de insuportavel que muitos julgam, quem me conhece sabe que eu jamais trataria alguém com diferença. Pq? Pq como eu disse meus  amores, o mundo dá voltas…e acredite, amanhã pode ser você!

Vou colocar um antes e depois pra vocês, espero que gostem…

“Sou pessoa de dentro pra fora. Minha beleza está na minha essência e no meu caráter. Acredito em sonhos, não em utopia. Mas quando sonho, sonho alto. Estou aqui é pra viver, cair, aprender, levantar e seguir em frente.
Sou isso hoje…
Amanhã, já me reinventei.
Reinvento-me sempre que a vida pede um pouco mais de mim.
Sou complexa, sou mistura, sou mulher com cara de menina… E vice-versa. Me perco, me procuro e me acho. E quando necessário, enlouqueço e deixo rolar…
Não me dôo pela metade, não sou tua meio amiga nem teu quase amor. Ou sou tudo ou sou nada. Não suporto meio termos. Sou boba, mas não sou burra. Ingênua, mas não santa. Sou pessoa de riso fácil…e choro também!”

Beijo no coração, fiquemos com Deus!

Anticoncepcional, engorda?

Tá aí uma pergunta que eu sempre me fiz durante um bom tempo viu… até eu começar a tomar. E sim, realmente alguns anticoncepcionais tem uma dosagem hormonal muito elevada, o que provoca um inchaço e aumento de peso. Conheço meninas que já engordaram absurdos! Eu sempre morri de medo, mas tive que começar a tomar por indicação do ginecologista já que a minha menstruação tava mais doida que o Bozo.

Enfim, o fato é que se ele engorda realmente eu não sei, conheço pessoas que engordaram demais assim como para outras o anti não fez a menor diferença de peso. Criei esse post para que a gente compartilhe as opiniões sobre esse assunto, que são as mais diversas possíveis….

Então já que vamos falar de opiniões, eu vou compartilhar com vocês algo que eu chamo de “mina de ouro” rs. O meu anticoncepcional: Qlaira!

Eu sempre tomei o Elani, e engordava sempre em torno de 2 kg, ai eu desistia e parava de tomar, emagrecia. Ai voltava a tomar e engordava novamente! Até que uma amiga recomendou esse…nossa, foi minha salvação!
O médico me autorizou a tomar e eu apaixonei meninas…

O Qlaira é um anticoncepcional NATURAL, feito com  um componente identico ao estrogênio produzido pelo organismo da mulher! Ou seja, o impacto metabólico é muito menor e consequêntemente os efeitos colaterais também!

Resumo da ópera amores: Esse lindinho não engorda, e ainda traz vários benefícios! Ele reduz o fluxo menstrual (reduz MUITO), reduz as cólicas e até TPM! Sem contar que ao invés de você ficar cheia de espinhas e com o cabelo horrivel, ele te deixa com a pele linda!! Parece mágica, mas essa minha dica é infalível! Eu tomo já há seis meses e não engordei nunca mais, pelo contrario, ainda perdi 4 kg….

Vocês tomam anti meninas? O que acham? Espero que eu tenha ajudado!

Beijooo no coração, fiquemos com Deus!

Look da semana!

Meniinas, trouxe um pouquinho do meu carnaval pra vocês…

Como eu disse, não viajei, gravei no FDS e fiquei sem coragem pra descer. Acabei passeando por São Paulo com o namoradão e descansando bastante! Tem coisa melhor?

Trouxe um Look pra vocês que eu usei na segunda feira para ir ao Shopping Iguatemi e depois jantar no restaurante KAA que eu conheci graças a indicação no blog da minha querida amiga Jéssica

Coloquei também duas fotos de dois pratos, o primeiro foi o meu prato principal que estava uma delicia! Era robalo ao molho de alcaparras e limão ciciliano com pupunha e tomate tili alguma coisa que eu não lembro haha! De entrada eu pedi uma salada caprese muito gostosa. Pratos leves e deliciosíssimos!

A ultima foto é pra gente babar um pouco, foi a sobremesa que o meu namorado pediu, bem delicada! Parecia o planeta Terra coberto por chocolate! Hummm… Será que eu comi? ha ha ha.

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Camisa com transparência: Le Lis Blanc

Saia com franjas: Soul Chic

Casaco color blocking: ZARA

Bolsa: Louis Vuitton

Sapatilha: Via Uno

E aí gente, o que acharam?
Beijoo no coração!